¿Deberías entrenar con los mismos zapatos con los que corres?

El podólogo deportivo Matt Hart nos explica por qué es importante entrenar con una variedad de zapatos diferentes.

Los beneficios de correr con zapatillas para correr con revestimiento de carbono (a menudo denominadas superzapatillas) el día de la carrera están bien documentadas. Los corredores profesionales y de élite dicen que los zapatos de carbono les han ayudado a batir récords, en particular, Eliud Kipchoge, quien rompió la marca de dos horas de maratón con el Alphafly Next% recubierto de carbono de Nike. Si bien los datos de Strava han informado anteriormente que los corredores corren entre un cuatro y un cinco por ciento más rápido en Vaporfly o Next% en comparación con los corredores que usan un entrenador promedio, los maratonistas aficionados los compran con la esperanza de lograr su mejor marca personal. Pero la pregunta es: ¿deberías entrenar en ellos?

Es importante entrenar con una variedad de zapatos diferentes para garantizar que los músculos y tendones puedan adaptarse y hacer frente a diferentes tensiones y tensiones, explica el podólogo deportivo Matt Hart.

"Las diferencias en el peso del zapato, la densidad y rigidez de la entresuela, la flexibilidad y la geometría del zapato pueden influir en las fuerzas que actúan sobre la extremidad inferior, por lo que es importante adaptarse a ellas", afirma.

Hart recomienda que los corredores tengan un zapato con el que harían su kilometraje fácil general y luego usen el zapato del día de la carrera para su trabajo más rápido, como correr a ritmo y entrenamiento a intervalos. "Hacer todo el entrenamiento con un zapato en particular y luego simplemente cambiar a otro zapato para competir sin adaptarse a ese zapato probablemente altere el estrés de las extremidades inferiores, especialmente cuando la intensidad es mayor que la del entrenamiento normal, debido a que se trata de una carrera", afirmó. dice. "Cualquier alteración en la tensión de las extremidades inferiores, que esté por encima de lo que el cuerpo puede soportar, probablemente será un factor potencial que influya en la aparición de lesiones".

Curiosamente, una investigación publicada en 2015 encontró que los corredores que tenían una rotación de calzado (dos o más modelos diferentes) sufrieron un 39% menos de lesiones durante el estudio de 22 semanas que aquellos que corrieron casi todo el tiempo con los mismos zapatos.

Los efectos a largo plazo de realizar parte del entrenamiento con zapatillas para el día de la carrera son realmente positivos. "Obtendrás una mejor adaptación a las tensiones que se producen en esas zapatillas y, por tanto, menos riesgo de lesiones y un mejor rendimiento", afirma Hart.

Si nos fijamos específicamente en la tendencia actual de las zapatillas de carrera con revestimiento de carbono, estas zapatillas reducen el coste metabólico de la carrera, explica. 'Si se reduce nuestro coste metabólico, estamos usando menos energía. Por lo tanto, correr con este tipo de zapatillas proporcionaría una mejor recuperación después de un entrenamiento más intenso”.

Esto tiene potencialmente dos beneficios:

1) Entrenamiento más intenso = mejor adaptación al entrenamiento.

2) Mejor recuperación = entrenamiento más consistente.

Por supuesto, las zapatillas de carreras con revestimiento de carbono no son para todos. "Tenemos que tener en cuenta las reacciones individuales a estas zapatillas, tanto desde el punto de vista del rendimiento como del entrenamiento y del riesgo de lesiones", afirma Hart. "Sin embargo, para aquellos que se adaptan a ellos y se benefician de ellos, usarlos durante un porcentaje del entrenamiento (entrenamiento más rápido/ritmo de carrera) permitirá un entrenamiento más intenso y una mejor recuperación".

El otro efecto a largo plazo de entrenar con zapatillas el día de la carrera no es tan positivo: el potencial agujero que dejará en tus bolsillos... 'El entrenamiento constante con zapatillas de carrera tendrá un coste económico mayor ya que la durabilidad es menor en estas zapatos comparados con los zapatos kilometrajes", dice Hart. "Si solo corres con un zapato para todo, eso es a lo único que te acostumbras, por lo que cualquier cambio repentino a un zapato diferente requerirá una mayor adaptación y un posible mayor riesgo de problemas".

Como se mencionó, las zapatillas de carbono, como Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 o Saucony Endorphin Elite, requieren adaptación y no son para todos. "Las investigaciones han demostrado que estas zapatillas son específicas para corredores y dependen de la velocidad, con menos beneficios para los corredores cuando corren a menos de 7 minutos por milla", dice Hart.

«En lo que respecta a las lesiones, es difícil decir si estos zapatos aumentan el riesgo de sufrirlas, ya que no se han realizado investigaciones y las pruebas son actualmente limitadas. Sin embargo, como todo, si los corredores no están condicionados a afrontar cómo estas zapatillas influyen en las extremidades inferiores, entonces se podría presentar un argumento razonado para sugerir que esto podría ser un factor potencial que influya en el riesgo de lesiones», añade.

Hart, que ha estado llevando a cabo su propio estudio sobre zapatos con placas de carbono, dice que algunos zapatos con placas de carbono influyen en las extremidades inferiores de manera diferente: un zapato con placas de carbono líder en particular "aumenta significativamente la actividad de los músculos de la pantorrilla durante una hora de carrera en comparación con otro". zapato recubierto de carbono'. Esto sugiere que los corredores con antecedentes de problemas relacionados con la pantorrilla o problemas en el tendón de Aquiles deben buscar el consejo de un profesional de la salud. Hart añade que deberías "contactar a alguien como un podólogo deportivo, que se especialice en lesiones al correr y en consejos sobre calzado para correr cuando estés pensando en comprar una zapatilla de carreras con revestimiento de carbono, ya que diferentes modelos pueden responder más positivamente con ciertos corredores".

¿El consenso general? Sí, puedes entrenar con tus zapatillas del día de la carrera, pero probablemente sea mejor que las guardes para sesiones de tempo específicas y para el día de la carrera.

"Los corredores deberían entrenar con zapatillas el día de la carrera, pero no todo el tiempo", reitera Hart. 'Las zapatillas de carreras con revestimiento de carbono son zapatillas de carreras de alta gama y requieren adaptación. Los corredores que no están en buena forma, son nuevos en el running o tienen antecedentes de problemas en la pantorrilla o en el tendón de Aquiles deben buscar primero el consejo de un podólogo deportivo especializado (específico en carrera), ya que los diferentes modelos pueden tener una mayor influencia en el aumento del riesgo de lesión. debido a su mayor carga de trabajo en los músculos de las extremidades inferiores.

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