Los 9 mejores zapatos de recuperación de 2023, probados y revisados ​​por expertos

Llevamos más de 120 años investigando y probando productos de forma independiente. Si compra a través de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión. Obtenga más información sobre nuestro proceso de revisión.

Probamos sandalias, chanclas, zapatos sin cordones y mules que pueden ayudarte a recuperarte de entrenamientos duros y carreras largas.

Recuperarse de una rutina de ejercicios agotadora es esencial para mantener su cuerpo en plena forma para su próximo viaje al gimnasio, a la pista o al aire libre en su ruta favorita. Los estiramientos, los enfriamientos, la hidratación y los masajes específicos son formas de fomentar la recuperación, al igual que usar un par de zapatos de recuperación aliviadores. "Un zapato de recuperación es un tipo de calzado especializado diseñado para ayudar en la curación y prevención de lesiones en los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas", explicaGregory Álvarez, DPM, FACFAS, podólogo en ejercicio y especialista en Ankle & Foot Centers of America.

Los mejores zapatos de recuperación brindan un soporte fundamental para el tendón de Aquiles, una amortiguación flexible para evitar una mayor inflamación o lesiones, reducen la humedad y el sudor atrapados y estimulan los músculos desgastados para que se recuperen de manera efectiva. Para encontrar estas herramientas de recuperación efectivas, nuestros expertos en calzado en elInstituto de buena limpiezaelementos clave identificados en másque dos docenas de zapatosa través de puntos de datos recopilados durante las rutinas de caminata y post-entrenamiento del mundo realde docenas de probadores de consumidores.También nos asociamos con dos podólogos que se especializan en el tratamiento de lesiones del pie relacionadas con los deportes para obtener recomendaciones útiles de compras.

Nuestra guía de los mejores zapatos de recuperación incluye una amplia gama de estilos para mujeres y hombres, que incluyen chanclas, chanclas, pantuflas sin cordones, zapatillas de deporte, mules y zuecos, todos diseñados para fomentar la recuperación activa después de un entrenamiento intenso. Puede leer más sobre cómo evaluamos el calzado en el Good Housekeeping Institute, además de consejos y trucos esenciales para comprar zapatos de recuperación, al final de esta guía.

¿Busca más formas de reducir el dolor de pie mientras se mantiene activo? Consulte nuestras reseñas de los mejores zapatos para caminar para mujeres y hombres, así como nuestras selecciones de los mejores zapatos para correr y también las mejores zapatillas para caminar.

Ideales para usar durante un período posterior al entrenamiento, así como dentro y alrededor de su hogar, las chanclas unisex de OOFOS obtuvieron una puntuación alta entre nuestros evaluadores de consumidores por su soporte supremo para el arco y su comodidad durante el uso prolongado.

El zapato fácil de poner esfabricado con un material patentado conocido como "OOfoam", que funciona para acunar los pies y al mismo tiempo proporciona soporte que absorbe los impactos en casi cualquier superficie. Los evaluadores notaron que este tobogán proporcionaba un "alivio refrescante" con flujo de aire a través de su amplia puntera, mientras que la suela de apoyo ayudaba a "distribuir uniformemente el peso" durante los períodos de enfriamiento en el gimnasio. "Después de correr constantemente durante una hora o más, a veces es difícil hacer la transición a no tener zapatos en casa, por lo que estos proporcionan un buen punto intermedio para usar mientras me recupero de las carreras", compartió un evaluador.

Nuestros expertos en calzado del Good Housekeeping Institute también señalan que la espuma se puede lavar completamente a máquina, lo que hace que estas chanclas sean mucho más fáciles de mantener limpias.

Un diseño tradicional de Adidas, hay una buena razón por la cual estas chanclas han estado en gimnasios y en las canchas durante años. Están hechos con una plantilla similar a una espuma viscoelástica que puede aliviar el entrenamiento restrictivo o el calzado deportivo.

Estos toboganes son aptos para piscinas, ya que pueden mojarse y se pueden limpiar y mantener fácilmente durante los meses más cálidos del verano.Los evaluadores otorgaron a estos toboganes económicos puntuaciones altas por su "gran tracción" en el suelo y por su soporte "ligero y amortiguador".

Con un diseño simple y elegante, las chanclas Adilette son un buen punto de partida si eres nuevo en el mundo de los zapatos de recuperación y no estás seguro de si una plantilla acolchada es para ti.

Estas chanclas son similares a los zapatos para caminar bien diseñados de Hoka y toman prestados muchos de sus mejores elementos para brindar soporte clave para el equilibrio en un zapato de recuperación. Una revisión de estas coloridas diapositivas encontró que la entresuela de Hoka esDiseñado para brindar apoyo y distribuir uniformemente el peso, proporcionando una altura elevada para usuarios de pies planos que buscan alivio..

"Eran sorprendentemente livianos para lo gruesos que eran y tenían una sensación de amortiguación suave al caminar", comentó un evaluador. Sin embargo, el tamaño puede ser un problema para aquellos con pies pequeños, ya que el mismo crítico indicó que el área de la correa no estaba tan ajustada como debería haber estado, a pesar de tener pies pequeños y estrechos.

Utilizado tanto por los profesionales de nuestro laboratorio como por los consumidores durante los períodos de recuperación postoperatoria, el amplio soporte de la plantilla de Vionic ha obtenido altas puntuaciones en la evaluación formal por su "sensación de amortiguación y apoyo". Estas sandalias de recuperación cuentan con el mismo soporte estructural que Vionic usa en sus otros zapatos, incluidas sus sandalias para caminar que consideramos las mejores en general en esa categoría.

Las sandalias'La correa ajustable en el empeine es crucial tanto para aquellos con pies estrechos como para aquellos con pies anchos que pueden sentirse restringidos en otros modelos de diapositivas.presentado en esta guía.Si bien los evaluadores se sienten respaldados por los zapatos Vionic, muchos de ellos notaron que su diseño es más utilitario.que lo vanguardista, lo que puede suponer un sacrificio al final.

Al incorporar muchas de las características de diseño más queridas de las marcas, este zapato para caminar con punta cerrada de OOFOS brinda más protección contra los elementos que las sandalias, así como un estilo elevado para uso informal en la oficina, la escuela y más.

La zapatilla OOmg de OOFOS esfabricado con la misma tecnología de espuma exclusiva que sus otros zapatos de recuperación, lo que significa que puede esperar el mismo soporte específico para el arco y la misma estructura de plantilla que absorbe los impactos.Si bien estos zapatos aún no han sido calificados formalmente en nuestras pruebas de laboratorio, tanto los analistas como los editores que han tenido acceso a las muestras de revisión dicen que encontraron que el ajuste generoso de esta zapatilla ayuda a caminar con facilidad después de sesiones más largas en el gimnasio.

Si bien estos zapatos no deben usarse para hacer ejercicio, brindan un soporte estructural sólido para caminar cuando estás fuera de casa durante un día ajetreado.

Todavía tenemos que revisar formalmente este par de mulas en nuestros laboratorios, pero nuestros analistas han evaluado docenas de pares de botas de montaña y zapatillas de trail running fabricadas por Salomon, que ha aplicado muchos de los mismos estándares de fabricación a estas zapatillas de recuperación.

Las mulas ofrecen lo mejor de los zapatos sin cordones y las chanclas, lo que las hace fáciles de usar directamente después de las rutinas de entrenamiento y, al mismo tiempo, brindan más cobertura a los elementos. El revestimiento de malla elástica de Salomon proporcionamayor flujo de aire que también funciona como una forma de mantener los pies cómodamente ajustados a las plantillas de espuma que brindan un soporte sólido.El diseño de la punta curvada se eleva para aliviar la presión sobre los músculos tensos mientras camina.

La versión de Kane de los zapatos de recuperación presenta una construcción que enfatiza la recuperación muscular de los corredores durante los períodos posteriores al entrenamiento. Los evaluadores elogiaron el zapato sin cordones de Kane conpuntuaciones altas por su amplia amortiguación, comodidad y el efecto terapéutico de los nodos elevados de la plantilla del zapato.

El zapato aireado recibió abrumadores elogios de los corredores de maratón durante las revisiones de los premios anuales Fitness Awards de GH, lo que le valió a Kane el reconocimiento por ser moderno y efectivo. Si bien el diseño del calzado tiene en cuenta el flujo de aire con su cuerpo perforado específico, la piel pegajosa y sudorosa después de un entrenamiento puede resultar problemática para algunos, ya que el calzado encapsula todo el pie.

Fabricada con el mismo soporte de espuma característico que sus otras chanclas, la opción mule de OOFOS es imprescindible para cualquiera que corra frío o esté navegando después de los entrenamientos en temperaturas frías.

"Me sentí como si me estuviera hundiendo en una nube; parecían más zapatillas que lo que esperaba que fueran zapatos de recuperación", compartió un evaluador.Estas mules súper suaves y cálidas ayudan a distribuir uniformemente el peso mientras están de pie y brindan un alivio clave para quienes están de pie todo el día.

Varios revisores indicaron que encontraron que este zapato era particularmente eficaz para reducir el dolor de rodilla. Pero como tienen forro polar, estos zapatos son extremadamente cálidos; a veces, demasiado cálidos, observaron los evaluadores, lo que en climas más cálidos en realidad puede contribuir a la sudoración de los pies.

Es posible que la idea de los Crocs no le grite "recuperación", pero estas sandalias moldeadas brindan muchos de los elementos de diseño exitosos para ayudar a evitar la fatiga muscular y promover la recuperación después de un entrenamiento prolongado.

Aún no hemos revisado este modelo exacto de zapatos Crocs en nuestros laboratorios, pero al igual que sus contrapartes icónicas, estas chanclas brindan soporte, son transpirables y están hechas con plantillas texturizadas para ayudar a estimular los pies también.

El cuerpo de resina de estos zapatos moldeados estáLe interesa apoyar los arcos y distribuir el peso uniformemente sobre el pie mientras camina.La plantilla similar a espuma del zapato se ajustará a tu pisada exacta a medida que los uses más, como los clásicos Crocs que conoces y amas.

A través de evaluaciones recientes y en curso, hemos probado docenas de zapatos de recuperación en diferentes estilos. Profesionales de laboratorio en elInstituto de buena limpiezaHemos analizado cada uno de los pares que aparecen en esta guía, la mayoría de los cuales se probaron directamente en entornos de laboratorio y se enviaron a los consumidores para obtener comentarios explícitos del mundo real.

Los evaluadores usaron los zapatos de recuperación que se muestran aquí durante períodos de tiempo prolongados,entre cuatro días y dos meses(¡si no más!) y proporcionaron comentarios cualitativos en profundidad sobre suscomodidad,durabilidadyen generalestilo . Para las pocas selecciones que no fueron probadas de primera mano en nuestros laboratorios, los editores y analistas eligieron zapatos fabricados de manera similar de marcas que se han ganado nuestra confianza en función del desempeño en otras categorías de prueba, incluidas reseñas de estilos como chanclas y ganadores de los premios anuales Fitness Awards de GH. .

Cuando se trata de comprar un par de zapatos de recuperación, tanto los corredores como los atletas deberán identificar fácilmente las siguientes características de diseño para obtener los mejores resultados. Si está interesado en aliviar el dolor y prevenir lesiones, elija zapatos de recuperación que incluyan:

✔️ Amplio soporte para el arco y amortiguación de la suela. Más importante que la mayoría de las otras características de diseño, los mejores zapatos de recuperación incorporan más soporte estructural para ayudar mejor a las articulaciones, los músculos de los pies y los ligamentos sensibles. El acolchado en el talón (y a veces en la punta del zapato, hacia los dedos de los pies) puede ayudarle a aliviar la tensión en los pies a medida que desplaza naturalmente el peso desde el talón hasta los dedos en cada paso. Es posible que no use zapatos de recuperación mientras use otros zapatos para correr o zapatillas para caminar, pero deben brindarle el mismo apoyo (si no más) que la base de los zapatos que usa durante los entrenamientos.

✔️ Tamaño y flexibilidad. A diferencia de las zapatillas deportivas o los zapatos de entrenamiento, los expertos dicen que los zapatos de recuperación no deben apretar de ninguna manera, incluso a lo largo del ancho del pie y en el área de los dedos. Si bien el soporte de la suela acolchada es clave, debería poder caminar de la manera más natural posible (casi como si no estuviera usando ningún zapato). Asegurar un buen ajuste en sus chanclas, zapatos sin cordones o sandalias ayudará a que la sangre fluya y a la circulación en el pie, además de ayudar a aliviar la sensibilidad en los pies después de un entrenamiento intenso.

✔️ Transpirabilidad . La mayoría de los mejores zapatos de recuperación promueven el flujo de aire de una forma u otra, para garantizar que el sudor o la humedad retenidos durante el entrenamiento puedan disiparse de manera efectiva después de salir del gimnasio. Ya sea a través de características de diseño intencionadas, como un empeine perforado o recortes, o el uso de materiales aireados, como malla, es importante mantener los pies frescos y secos.

✔️Durabilidad. Si bien nunca debes usar zapatos de recuperación mientras realizas actividades extenuantes como correr, andar en bicicleta, caminar o practicar deportes intramuros, a menudo se usan al aire libre y deben poder resistir los elementos. Busque suelas texturizadas (la parte inferior del zapato) que brinden un buen agarre y el uso de materiales de alta calidad para garantizar que estos zapatos duren.

✔️ Estilo : Hay una gran variedad de estilos de calzado de recuperación entre los que puede elegir, todos construidos con estructuras de soporte similares en la suela y en la zona de los dedos. Piensa si te gustaría caminar con chanclas o sandalias, si prefieres una zapatilla sin cordones o incluso una mula más cerrada, que brinda más protección contra los elementos cuando estás afuera.

"Un zapato de recuperación es un zapato diseñado con amortiguación y soporte con el objetivo de ayudar a los atletas a recuperarse más rápido de la actividad", dice Anne Sharkey, DPM, podóloga en el Instituto de Pie y Tobillo del Norte de Austin en Texas.

¿Cómo exactamente hacen esto estos zapatos especialmente diseñados? Todo se basa en algunas características clave, que incluyen el cojín y el soporte de la suela, el aumento del flujo sanguíneo en los pies y una estructura que permite que el peso se desplace sin problemas desde los talones hasta los dedos de los pies con un movimiento fluido.

"El talón elevado ayuda a reducir la tensión en el tendón de Aquiles, junto con una amortiguación adicional y soporte para el arco que reduce la tensión en los músculos y ligamentos del pie", dice el Dr. Álvarez, especialista de Foot & Ankle Centers of America. "Muchos modelos cuentan con punteras extra anchas que permiten una mejor distribución de la presión entre los dedos y, al mismo tiempo, brindan más espacio para la hinchazón si es necesario".

En conjunto, el diseño de un zapato de recuperación puede ayudarlo a reducir el dolor después de un ejercicio extenuante, así como la fatiga muscular. Puede reducir el riesgo de lesiones y al mismo tiempo ayudar a la rehabilitación de quienes tienen lesiones previas, añade el Dr. Álvarez.

En pocas palabras, los zapatos de recuperación son especialmente cruciales para quienes entrenan para eventos físicos o se someten a regímenes de entrenamiento, ya que contribuyen a aliviar la fatiga después del ejercicio.

Un zapato de recuperación es un recurso importante entre otras herramientas que permiten a las personas entrenar duro con frecuencia o incluso a diario, y luego sentirse descansadas antes del siguiente entrenamiento, explica el Dr. Sharkey. Los corredores, en particular, experimentan dolor en las articulaciones de las piernas y los pies después de carreras largas; los zapatos de recuperación ayudan a aliviar la tensión en estas articulaciones.

"Los zapatos de recuperación brindan amortiguación y comodidad adicionales que pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones", dice el Dr. Álvarez, quien agrega que algunos proveedores de atención médica alientan a las personas con lesiones existentes a usar zapatos de recuperación para reducir la tensión en las áreas implicadas. "Al usar zapatos de recuperación durante el entrenamiento o la competencia, es posible extender las distancias de carrera y acelerar los tiempos de recuperación... Con el tiempo, usar zapatos de recuperación permitirá a los corredores mantenerse saludables y alcanzar su máximo potencial como atleta".

Debido a que son clave para reducir el dolor y brindar apoyo adicional a las articulaciones sobrecargadas, los zapatos de recuperación agilizan el esfuerzo del cuerpo para recuperarse de los entrenamientos intensos. Y dado que una recuperación más rápida ayuda al rendimiento, muchos atletas y corredores recurren a calzado de recuperación bien hecho para ayudarles a mejorar el rendimiento a largo plazo.

Además de usarlos después de completar el ejercicio de rutina (¡especialmente un entrenamiento agotador!), es posible que le remitan a zapatos de recuperación si experimenta dolor en el pie causado por una lesión relacionada con el movimiento.

Usar calzado cómodo y de apoyo mientras se sufre una lesión en el pie (o se recupera activamente de una cirugía podológica reciente, que va desde reparaciones de fracturas hasta procedimientos reconstructivos) es lo mejor para promover una curación adecuada. "Las características de absorción de impactos y amortiguación de los zapatos de recuperación pueden ayudar a reducir el dolor en estos pacientes", explica el Dr. Sharkey.

Por lo general, se recomienda el uso prolongado de zapatos de recuperación para aquellos pacientes que se recuperan de:

Sí ! De hecho, lo ideal es que los zapatos de recuperación solo se utilicen para caminar, menos distancias largas. Si bien es seguro usar zapatos de recuperación entre el gimnasio y su casa, o entre el campo, la pista, la cancha, la piscina o el estadio y su automóvil, por ejemplo,nunca deben usarse durante las rutinas de ejercicio,dado que algunas zapatillas de recuperación no ofrecen la misma estabilidad que las zapatillas deportivas y las zapatillas para correr.No deberías usar zapatos de recuperación para actividades físicas que te aceleren el corazón., agrega el Dr. Sharkey, pero durante el período intermedio de recuperación después de un entrenamiento intenso y cuando regrese a su rutina diaria.

No hay un límite de tiempo establecido para usar zapatos de recuperación, ya que deben usarse en las horas posteriores al ejercicio intenso, para ayudar a que los pies y las piernas se sientan mejor.pero no debes reemplazar todo tu calzado con estos zapatos especialmente diseñados . El soporte elevado del talón y la amortiguación adicional pueden hacer que el tendón de Aquiles se acorte durante un período prolongado, lo que obstaculiza su flexibilidad, si se acostumbra demasiado a usar zapatos de recuperación. "Usar demasiada amortiguación o soporte para el arco puede crear un desequilibrio que podría provocar más lesiones", añade el Dr. Álvarez.

Los productos presentados en esta guía fueron seleccionados porGracia Wu, analista de productos del Textiles, Paper & Apparel Lab enel Instituto de buena limpieza . Con extensos cursos tanto en ingeniería textil como en química, Grace ha trabajado en indumentaria de alto rendimiento, ropa inteligente y ropa adaptativa en varios laboratorios académicos y organizaciones sin fines de lucro. Desde que se unió a Good Housekeeping, Grace ha perfeccionado sus habilidades de prueba en el laboratorio y ha trabajado con evaluadores de consumidores para evaluar productos como los mejores zapatos para caminar, chanclas para mujeres, calcetines de compresión y camisetas deportivas, entre muchas otras categorías.

En su papel de editor de salud,Zee Krstic trabaja mano a mano con analistas del Good Housekeeping Institute para resaltar los aportes de los principales expertos en salud de cara al consumidor; entrelaza la experiencia de médicos y proveedores de atención médica en guías de compras para educar mejor a los lectores sobre sus compras. También revisa de forma independiente nuevos productos en el espacio de bienestar y fitness para Good Housekeeping, algo que ya hizo anteriormente para Martha Stewart Living and Cooking Light.

Para esta historia, Zee entrevistó a dos podólogos que tratan a una amplia gama de pacientes que se encuentran en diversos niveles de actividad, incluidos aquellos que han sufrido lesiones relacionadas con los deportes. Ellos son:

Zee Krstic es editor de salud de Good Housekeeping, donde cubre noticias sobre salud y nutrición, decodifica tendencias sobre dietas y fitness y revisa los mejores productos en el pasillo de bienestar. Antes de unirse a GH en 2019, Zee adquirió experiencia en nutrición como editor en Cooking Light y desarrolla continuamente su comprensión de la salud integral a través de la colaboración con destacados expertos académicos y proveedores de atención clínica. Ha escrito sobre comida y cenas para Time, entre otras publicaciones.

Grace Wu (ella/ella) es analista de reseñas de productos en el Laboratorio de Textiles, Papel y Confección del Good Housekeeping Institute, donde evalúa productos a base de telas utilizando equipos especializados y datos de probadores de consumidores. Antes de comenzar en Good Housekeeping en 2022, obtuvo una maestría en ingeniería en ciencias de materiales e ingeniería y una licenciatura en ciencias de fibras de la Universidad de Cornell. Mientras obtenía sus títulos, Grace trabajó en laboratorios de investigación sobre textiles inteligentes y nanotecnología y realizó pasantías en Open Style Lab y Rent the Runway.

El Dr. Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, es un especialista en podología de Ankle & Foot Centers of America que actualmente trata a pacientes en el medio oeste de Georgia, justo al sur de Atlanta. Ha tratado a pacientes en el Southern Regional Medical Center y en el Piedmont Fayetteville Hospital, después de recibir su doctorado en la Facultad de Medicina Podológica de Ohio y completar una residencia en el Atlanta Hospital. El Dr. Álvarez está afiliado a la Asociación Médica Podológica Estadounidense, la Asociación Médica Podológica de Georgia, el Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pie y Tobillo y el Colegio Estadounidense de Ortopedia y Medicina Primaria Podológica.

La Dra. Anne Sharkey, DPM, es una podóloga radicada en Texas que trabaja en el Instituto de Pie y Tobillo del Norte de Austin. Se especializa en atención clínica relacionada con esguinces de tobillo, estabilización, trastornos del tendón de Aquiles, corrección de juanetes y dolor de talón. La Dra. Sharkey recibió su título de médico de la Facultad Scholl de Medicina Podológica de la Universidad de Medicina y Ciencias Rosalind Franklin y completó su residencia en cirugía podológica en el Hospital Saint Joseph de Chicago. Puede leer más sobre su experiencia clínica y su enfoque de la atención al paciente en su blog y escuchando su podcast, From Tags to Toes.

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