¿Cuáles son las diferentes partes de una zapatilla para correr?

Deja atrás la jerga y comprende cada centímetro de tus zapatillas.

Cuando se trata de elegir un par de zapatillas para correr, puede resultar complicado entender exactamente qué quieren decir las personas (y por personas, nos referimos a nosotros) con los términos "entresuela", "retorno de energía" y "caída".

Entonces, para ayudarlo a aprender el lenguaje de las zapatillas para correr, las hemos desglosado en sus tres grupos de componentes principales a continuación. Comencemos en la parte superior y trabajemos hacia abajo desde la parte superior, hasta la entresuela y la suela.

Último: El último es un modelo del fabricante que imita la forma del pie. Hay tres tipos: curvas, semicurvas y rectas. Los zapatos de carreras suelen ser curvados para brindar soporte al arco. Los zapatos de estabilidad suelen ser rectos para controlar el movimiento. La mayoría de zapatos son semicurvos.

Caída del talón a la punta: También llamado drop o offset, es la diferencia de altura entre el antepié y el talón. La mayoría de los zapatos miden entre 8 y 10 mm. Una plataforma con caída de cero a 4 mm brinda una posición más natural del pie. Pero la mayoría de los corredores encuentran más cómoda una elevación más alta y algunos sienten tensión en los tendones o músculos al cambiar de una elevación del talón más alta a una más baja.

Retorno de energía: Esta es la cantidad de rebote o resorte dentro del zapato después de que el pie aterriza en el suelo. Un porcentaje más alto te da una sensación de más rebote; sin embargo, otros factores afectan la capacidad de respuesta de un zapato, dependiendo del individuo, incluido el peso, la forma de andar y la forma del corredor.

Estabilidad:Tecnología integrada en una zapatilla para correr para ayudar a los corredores que sobrepronan, lo que significa que sus pies giran demasiado hacia adentro durante su zancada.

La parte superior cubre el pie para garantizar un ajuste cómodo y seguro a la vez que proporciona estabilidad.

Tejido superior:Por lo general, están hechos de malla diseñada (con un patrón para brindar resistencia y flexibilidad) o tejido que proporciona una sensación similar a la de un calcetín cerca del pie.

Cubrir: Esta capa, o capas, de tela proporciona estructura a la parte superior y, a menudo, está hecha de materiales reflectantes para mayor visibilidad. Pueden incluir la forma del emblema de la marca. Cada vez más zapatos renuncian a las superposiciones para reducir el peso.

Lengua: La lengüeta protege la parte superior del pie de los cordones y generalmente está conectada a la parte superior cerca de los dedos, aunque hay dos variaciones: una lengüeta reforzada se conecta a la parte superior en sus lados para mantener la suciedad afuera y ajustarse al pie de manera más segura. pero es más difícil subir y bajar del pie. Una lengua de 'burrito' (sólo unida por un lado) es más fácil de poner y quitar que la del tipo con fuelle.

Puntera:Protege los dedos de los pies y debe proporcionarles un amplio espacio para que se separen, evitando que se froten y se formen ampollas.

Contratacón: Una pieza de plástico o tela que sostiene el talón y brinda soporte de lado a lado. Puede ser interno o externo.

Compuesta de espuma similar al caucho, la entresuela es el núcleo del calzado y proporciona amortiguación y retorno de energía. Diferentes marcas utilizarán diferentes tipos de espumas:

Eva: El etileno acetato de vinilo ha sido el estándar en las espumas de entresuela por su suavidad, flexibilidad y bajo costo de producción desde la década de 1970. La desventaja es que se vuelve más rígido en climas fríos y se comprime con el kilometraje, perdiendo su rebote.

Poliuretano: En comparación con el EVA, el poliuretano es menos sensible a la temperatura, es más duradero y tiene una sensación de mayor rebote. Sin embargo, el PU es aproximadamente un 50 por ciento más pesado que el EVA.

TPU: El poliuretano termoplástico se calienta y reforma. Empresas como Adidas y Saucony utilizan un proceso de dos pasos: fabrican perlas de TPU y luego las fusionan para crear una espuma más duradera, flexible y con más rebote que la EVA y la PU. Sin embargo, el TPU sigue siendo una espuma más pesada en comparación con el EVA.

Pebax: El bloque de poliéter amida ganó reconocimiento como la espuma de alta respuesta utilizada en Nike Vaporfly. Pebax conserva su flexibilidad y retorno de energía en condiciones de frío y es un 20 por ciento más ligero que el TPU.

No todos los corredores necesitan una plantilla ortopédica (también conocida como plantilla o plantilla), dice el Dr. Jordan D. Metzl, médico de medicina deportiva con sede en la ciudad de Nueva York. "No hay pruebas de que todas las personas con un determinado tipo de pie necesiten una corrección".

Por ejemplo, no todos los corredores con pies planos sobrepronan y necesitan estabilidad adicional. Sin embargo, si las lesiones persistentes (calambres en las piernas, fracturas por estrés, fascitis plantar) no desaparecen, pruebe una ortesis. Y no olvides sacar primero la plantilla del zapato.

La suela es la parte inferior del zapato, generalmente hecha de caucho sólido o caucho soplado (inyectado con aire), o una combinación de ambos.

El caucho macizo es más duradero, mientras que el caucho soplado, generalmente ubicado en el antepié, es más flexible y aumenta la amortiguación del zapato. Dependiendo de si el zapato está diseñado para carretera o sendero, la suela exterior estará altamente segmentada (una banda de rodadura más plana con ranuras flexibles) para transiciones más suaves en el pavimento o tendrá un patrón de tacos más agresivo para agarre en terreno accidentado.

Puente peatonal: Situado entre el talón y el antepié. Proporciona estabilidad al reducir la torsión.

Tacón biselado:Un talón redondeado o en ángulo en la parte posterior para disminuir el impacto del talón y permitirle aterrizar suavemente.

Placa de roca:Por lo general, estas piezas protectoras, hechas de plástico, se colocan entre la entresuela y la suela exterior de algunos zapatos de trail para brindar una defensa adicional en senderos rocosos y llenos de raíces.

Talón desacoplado:Un talón dividido que absorbe los impactos y proporciona una transición suave cuando el talón aterriza en el pavimento.

Puesto medial: Una cuña de espuma firme ubicada debajo del hueso del tobillo, en la entresuela del zapato. Está hecho de un material más denso, normalmente EVA. El poste cambia la distribución de la fuerza debajo del pie mientras corres, lo que reduce la tensión en el tobillo y hace que el pie gire menos hacia adentro.

Carriles guía : Placas ubicadas en los laterales del zapato, en el interior de la entresuela. Los rieles guía acoplan la rotación del talón con la de la rodilla (lo que significa que la rotación del tobillo y la rodilla se sincronizan entre sí), brindando así apoyo y haciendo que el corredor sea más eficiente.

¿Deberías entrenar con los mismos zapatos con los que corres?

Mizuno Wave Rider 27: probada y comprobada

Asics Superblast: probado y testado

Las mejores zapatillas para correr para 2023

Que esperar en las rebajas de Nike Black Friday

Hoka Mach X: probado y testado

Nike Ultrafly Trail: probado y testado

Estos son los clavos que gobiernan el Campeonato Mundial

9 mejores zapatos de recuperación para los pies después de la carrera

15 mejores zapatillas para correr para mujer

Nike React Infinity 4: probadas y comprobadas

Salomon Thundercross: probado y testado